Entspannungstechniken sind Methoden, die dazu dienen, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Es gibt passive Methoden wie Musik hören, Lesen oder Spazieren gehen, die Zufriedenheitserlebnisse schaffen und als passive Entspannungstechniken gelten. Aktive Entspannungstechniken wie Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training wirken gezielt auf den Organismus, lösen Verspannungen, beruhigen und schulen die Körperwahrnehmung[1][2]. Diese Techniken können helfen, den Blutdruck zu senken, die Muskeln zu entspannen und den Atem zu beruhigen. Regelmäßige Anwendung von Entspannungsmethoden kann dazu beitragen, Stress besser zu bewältigen, die Stresstoleranz zu erhöhen und langfristig gelassener sowie zufriedener zu werden[3][4]. Beliebte Entspannungstechniken umfassen unter anderem Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Autogenes Training, Hatha Yoga, Tai Chi und Qigong[3][4]. Diese Methoden können sowohl präventiv als auch zur Behandlung von stressbedingten Erkrankungen eingesetzt werden und haben nachgewiesene positive Effekte auf Körper und Psyche[2][4].
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[1] https://www.tk.de/techniker/magazin/life-balance/aktiv-entspannen/entspannen-lernen-2006920
[2] https://www.orthomol.com/de-de/lebenswelten/nerven-psyche-stress/entspannungstechniken
[3] https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/psyche/stress/entspannungsmethoden-1003876
[4] https://gesund.bund.de/entspannungsmethoden
[5] https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/stress/die-besten-entspannungsuebungen-bei-stress/
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